断食初心者におすすめのダイエットの期間について

近年、美容マニアに注目されている断食ダイエット。
美容マニアだけでなく、「簡単にきれいに痩せる方法はないかな」と思っているちゃっかり女子さんにもおすすめの断食ダイエットですが、いろんなやり方があって結局何が正解かわからなくなってしまいそうになります。

ではそんな断食初心者におススメなのはどんな方法なのでしょうか?

ダイエットの画像:断食 ダイエット

本格的にスタートするなら3日間おススメな理由

断食ダイエットに初めて挑戦する!という人はまず3日間断食ダイエットがおすすめです。
「やるからにはとことんやりたいので1週間断食ダイエットやってみます!」的な意欲は素晴らしいのですが、初めての方に1週間はちょっと難しいです。

というのも、断食中にやっぱり調子が悪くなる方もいるからです。

初めてで1週間に挑戦中、ちょっと調子が悪くなっても、「断食してるんだからこれくらいの不調は当たり前なのかもしれない」と良くわからないまま断食を続行してしまう人が多いのです。

3日間断食ダイエットだと、調子が悪くなったころには回復期に入るのでそこまで体調を崩す心配がありません。

また初めに3日間の断食ダイエットを順調にこなすことで、断食中の自分の状態がある程度つかめます。

つまり、断食中に起こるこの変化は正常で、この変化はおかしいというのが分かるようになるのです。

それから徐々に挑戦する期間を長くしていくほうが良いですね。

初めての断食ダイエット3日間がおすすめなのにはほかにも理由があります。

それは「3日間断食をするとはっきりとした手ごたえを感じられる」というものです。

3日間断食ダイエットで、平均3キロやせることができます。3キロというとなかなかの数字ですよね。

初めてだからと夕食だけ断食や、半日断食ではそこまで手ごたえを感じることはありません。

そのため、もう一度挑戦しようとなかなか思えないのが現実です。

しかし、3日間で3キロ近く痩せると、がぜん良いイメージが残りますね。

体重だけでなく便秘がスッキリ解消したり、肌がきれいになったり、冷えが改善したといった良い変化を実感できることも少なくありません。

それこそが次もまた頑張ろうと思えるステップになるので、始めの3日間を成功させることはとても大切です。

3日間断食ダイエットの方法

3の画像:断食 ダイエット

3日間断食ダイエットとはいうものの、固形物を食べないのは正味1日です。

3日間の内1日目は次の日の断食に体を整えるための準備に使います。

そして断食当日、次の3日目は断食から回復していく日になります。

実は3日間断食ダイエットの成功を左右するのはこの3日目と言われるくらい大切なのです。

では基本的な3日間断食ダイエットの方法を見ておきましょう。

1日目

朝食はいつも通りに食べます。できれば野菜を多く摂ることを心がけましょう。
昼食は腹七分に抑えます。脂っこいものや刺激物は避けましょう。
間食も控えましょう。コーヒーなど飲み物はオッケーです。
夕食は寝る時間の3時間以上前に食べ終わってください。量はいつもの半分。
意識的に水分をたくさん摂るようにしましょう。

2日目

断食スタート。
脱水症状にならないようにこまめに水分補給をします。
酵素ドリンクや、野菜ジュース、すまし汁などを3時間おきくらいに飲んで空腹を紛らわします。
できるだけ激しい運動はしないで、ゆっくり落ち着いて過ごしましょう。
水分をたくさん取りながらの半身浴などはおすすめです。

3日目

朝食はお粥か柔らかく煮込んだうどんにします。

できるだけ濃い味付けは控えましょう。
水分はしっかりとっていきます。
昼食は普通量食べてもいいです。

しかし、脂っこいものや刺激物はやめましょう。
夕食もお粥やうどんなど消化のいいものにします。

このスタイルだと、比較的無理なく3日間を終えることができます。

1週間断食ダイエットの方法

7の画像:断食 ダイエット

3日間を無理なく過ごせた場合、1週間に挑戦してみることもできます。

1週間の場合は、初めの1日が準備の日、2〜4日が断食本番、5〜7日は徐々に回復していく期間になります。

ですから固形物を食べないのは3日間ですね。

基本的には、3日間断食と同じ要領です。

食べない期間が長いので5日目の朝はお粥ではなく重湯や具なしの味噌汁に、昼食にお粥を食べるようにするといいです。

その後は3日断食とほぼ同じ感じです。

断食ダイエットで抑えるべきコツとは

ルールの画像:断食 ダイエット

断食ダイエットを成功させるために抑えておくべきなのは、食べない期間の栄養補給です。

特に1週間ともなると、固形物を食べない期間飲み物も極端に制限すると栄養不足になります。

そうなると、体は栄養を吸収しようと必死になるので、回復期に太りやすくなってしまいます。

酵素ドリンクや野菜ジュースなどを飲んである程度の栄養を確保しましょう。

回復期に高カロリー、高脂質のものを食べるとすべて吸収されてしまいます。

回復期こそを大切に過ごしましょう。
また、当然ですが断食期間中、飲み物はOKとはいってもアルコールはNGです。

 

 

まずは週末の休みを利用して3日断食ダイエットを試してみるのはいかがでしょうか?

 

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