断食ダイエットとは?断食ダイエットの効果と方法

最近、ネットやテレビなどで「断食ダイエット」や、「プチ断食」がよく特集されています。

断食というと一昔前は修行僧的なイメージがありましたが、最近では健康や美容のためにというとらえ方のほうが強くなっていますね。
ではそもそも断食ダイエットってどんなものなのでしょうか?

 

 

断食ダイエットとは?

「断食ダイエット=何も食べないで痩せること」といった短絡的思考に陥っていませんか?それは間違いです。

しかもそう思い込むことはとても危険です。
そもそも何も食べないことは絶食といいます。

それに対し断食というのは、水分補給は絶対確保された状態です。

 

断食≠絶食

何も食べない、いわば絶食をダイエットのためにと思って続けると体を壊してしまいます。

繰り返すと栄養不足の上に痩せにくい体になってしまう危険もあります。

 

カラダの画像:wildwildwestny.com/

 

一般的な断食のやり方とは?

断食ダイエットにはいろんな方法がありますが、基本的には「一定期間固形異物を摂らない」という概念です。

その期間も水分はもちろん酵素などの栄養素や野菜ジュースなどを飲むという方法が一般的ですね。

期間もいろいろあって、1日断食、3日断食、1週間断食、また夕食だけや週末断食といったものがあります。

 

具体的な断食の3ステップ

断食ダイエットの基本ステップとしては、まず断食に向けての

  1. 準備
  2. 断食
  3. 普通食に戻していく回復期

になります。
比較的長い断食ダイエットも、プチ断食もこのステップをきっちり抑えることが成功へのカギになってきます。

ホップ・ステップ・ジャンプの画像

 

痩せることに成功した人ってどんな人?痩せる人と痩せない人の違いとは?

断食ダイエット熱が過熱する一方で、断食ダイエットに異論を唱える人もいます。
断食ダイエットは全然効果がないというのです。
では、断食ダイエットに成功しきれいに痩せることができた人と痩せない人の違いはどこにあるのでしょうか?

簡単に言うと、ただしい方法で断食ダイエットに取り組んだかどうかが成功するかどうかを決める大きなポイントになります。

 

断食ダイエットは、摂取カロリーを減らして痩せるという単純な発想ではありません。
固形物を食べないことで、胃や腸など日ごろ疲れている消化器官をはじめ、肝臓なども休めてあげることができます。
それがすっきり快便につながったり、新陳代謝をあげることにつながるという効果があるのです。
それで、何がポイントかというと、断食ダイエット中のドリンクはデトックス効果、抗酸化効果を意識した飲み物を飲むと成功率が高い!ということです。

 

 

さらに、断食ダイエットは始める前の準備と、回復期に摂取する物も成功かどうかを分けるポイントになります。

いきなり断食を始めてしまうと、体が慣れてなくて立ちくらみや急性脱水症状に似た反応を起こすこともあります。

断食前は徐々に食べる量を減らし、油物や刺激物を少なくします。

こうして体に「断食するよー」と教えていくわけですね。

 

断食するよーの画像

断食後も肝心です。断食後急に普通食を食べてしまうと体は一気に吸収します。

そして断食もなんのその、かえって体重が増えてしまう可能性もあります。断食後はお粥とか柔らかく煮たうどんなどで徐々に回復させていくことが大切なのです。

 

 

無理のない断食ダイエットとは?

いろいろ見ていくと、「断食ダイエットって意外にめんどくさくて無理」と思ってしまう方もおられます。

でも、これは慣れです。

なれると普通のルーティーンでこなしていけるようになります。

 

 

とりあえず初めて断食ダイエットに挑戦するという人は3日間の断食ダイエットがおすすめです。

というのも、初めから1週間とか断食をするとかなりつらくて途中でやめてしまったり、嫌な思い出だけが残ることになるからです。

 

スマイルの画像

 

3日間断食ダイエットといっても、実際固形物を食べないのは1日だけです。

前後の準備に1日、回復に1日、合わせて3日という考え方です。

これなら、無理をしている感覚なく終わることができます。

 

 

まだ断食に慣れていないという人は、断食日もヨーグルトやスムージー、酵素ドリンク、フレッシュジュースなどを飲むことをOKにしてあげるといいですね。

濃度が高いものや味がある物を飲むと空腹感や口寂しさを抑えることができるからです。
何回かチャレンジし慣れてくると飲むものの種類を絞っていくこともできますね。

 

 

実際に断食ダイエットで痩せた人の話

「断食ダイエットは、見ている方もやっている方が実は楽だったりする」というのが、断食ダイエット成功者に多い意見です。

断食ダイエット、最大の魅力はお腹の中がすっきりすることです。

便がどっさり出ます。これは本人にははっきり感じられる自覚があるので、続けるのが楽になります。

 

 

見ている人にはその爽快感が伝わらないので、「食べれなくて可哀そう」と思いますが、本人は実はそこまでつらくはありません。

断食ダイエットでは、ほぼ確実に体重が落ちます。それは脂肪が減ってというよりは、便によるものが大きいのかなと思います。

そして新陳代謝があがるので徐々に太りにくい体になっていきます。

 

 

太りにくいカラダの画像

 

 

何回か繰り返すと目に見えてサイズダウンしてくるのが分かります。

案ずるより産むがやすし!まずは自分で一回試してみると、断食ダイエットの魅力にはまってしまうかもしれないですね。

 

 

 

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