断食ダイエットにまつわる疑問や注意事項について

ダイエットの画像:断食 ダイエット

最近では「断食ダイエット」という言葉もすっかり定着しましたね。

でも、なんだかまだ敷居が高いなと感じる人のために、断食ダイエットに関してのあるある疑問を特集してみました。

気になる疑問を一気に解決してみましょう!

 

 

断食ダイエットといえばこの人

ハーブティの画像:断食 ダイエット

芸能人

断食ダイエットは芸能界でも大人気です。

有名なところでいえば、スタイル抜群のローラさんが「ジュースクレンズ」という、野菜や果物のジュースだけを飲む断食ダイエットに挑戦していましたね。

ローラさん自身のブログに掲載されていました。

 

ブログ

また元バドミントン選手の潮田玲子さんもブログの中で、断食道場で1週間の断食にチャレンジしたことを報告しています。

また釈由美子さんや、安達祐実さんは食べ過ぎた次の日はプチ断食をするとインタビューに答えていたことがありましたね。

その他にも断食ダイエットを公表している芸能人は数多くいます。

純粋にダイエットのためというよりは、スタイル維持や美容意識のほうが高いようにも見受けられますね。

 

 

断食ダイエット中の食べ物について

 

ダイエットの画像:断食 ダイエット

断食ダイエットというと、何も食べないダイエットと思われがちですが、そうでもないんです。

例えば、3日間の断食ダイエットだと、実際に固形物を食べないのは1日だけ、準備段階や回復期にはお粥や野菜スープ、蕎麦がき、湯豆腐やみそ汁などを食べます。

 

また断食期間中も固形物を食べなければいいわけで、ヨーグルトやスムージー、100パーセントジュースや豆乳などで、空腹を紛らわせる緩めの断食ダイエットもあります。

多くの断食ダイエッターには酵素ドリンクが選ばれています。

断食ダイエット中の栄養補給と、デトックス効果を高める働きが注目されているようですね。

 

 

断食ダイエットはリバウンドしない?

男の子NGの画像:断食 ダイエット

断食ダイエットでよく言われるのが、「やせるけどすぐにリバウンドで戻ってしまう」という意見です。

これは否定はできません。

一般に成人女性が1か月のうちに2キロ以上痩せるダイエットに成功すると、体は自動でリバウンドしやすい状態で待機しているからです。

断食ダイエットの場合、3日間で3キロという数字が平均的ですから、リバウンドしやすい条件は確実に備わっているわけです。

 

しかし、それでも他のダイエットと比べてリバウンドしにくいとは言えます。

というのも、断食ダイエットは、断食後を回復期に充てており、その期間はリバウンドしやすい食事をしないように気を付けるからです。

 

また、断食をすることで体がデトックスをするように変わります。

新陳代謝もよくなり、太りにくい体に代わっていくので、気を付けてさえ置けばそれほど大きなリバウンドはありません。

断食ダイエットでリバウンドしないためには、回復期の食事に気を付ける!ということが最大条件と言えるでしょう。

 

 

断食明けの回復食とその後について

おにぎりの画像:断食 ダイエット

普通に食べてしまっていいの?

断食ダイエットにおいて、回復期の食事はとても大切です。

食べない期間中よりも大切だといっても過言ではありません。

この期間、体はやせた分を取り戻そうと、栄養を吸収しやすい状態で待っています。

この時に一番注意したいのは、糖質の取りすぎです。

糖質は体の中ですぐに脂肪に変換され貯めこまれていくからです。

甘いものはもちろん、炭水化物の糖質にも注意しましょう。

さらに、脂質も危険です。

脂っこいものは極力控えてください。

乳製品も脂質が多いので注意しましょう。

牛乳やチーズですね。

カルボナーラやとんかつ定食などは絶対NGです。

イメージ的に赤ちゃんの離乳食強くらいの食事にするといいでしょう。

 

お酒は飲んでいいの?

もちろんですが、アルコールも控えましょう。

断食中の胃は空っぽ状態です。

ここにアルコールが入ると胃の粘膜が傷ついてしまう可能性もあります。

また、せっかく消火器や肝臓など臓器を休めることができる期間なのに、アルコールを飲むと肝臓はいつもよりも忙しくなります。

デトックス効果も半減してしまうことでしょう。

断食中そして回復期間中はアルコールも控えることが鉄則です。

 

 

断食ダイエットの注意事項

ルールの画像:断食 ダイエット

生理と断食ダイエット

断食ダイエットをする際に注意しておきたいこともあります。

一つは、生理前から生理中は断食ダイエットの効果が見えにくいのでお勧めできない、という点です。

これは黄体ホルモンというホルモンの分泌量に関係があり、この時期は水分や栄養を体にためようとする働きが強い時期なので、断食をしても効果が見えにくいのです。

逆に、生理が終わった後は卵胞ホルモンの働きのため、瘦せやすくなります。

この時に断食ダイエットをすれば効果抜群です。

断食ダイエットは生理が終わった後と覚えておきましょう。

 

授乳中の断食ダイエット

また、産後太りを解消すべく、授乳期間中に断食ダイエットに取り組もうとする方もおられますが、やはり注意が必要です。

授乳ってかなりの体力を使う仕事なんです。

ですから、期間の長い断食は絶対にお勧めできません。

もし挑戦する場合は半日断食で、しかも必ず置き換え断食(酵素ドリンクなど)にしてください。

 

断食ダイエットはそれほど敷居が高いものではありません。

まずは気軽に試してみるといいかもしれませんね。

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